Allt du behöver veta om ångestkriser

Du är benägen att ångest eller inte, du bör veta vad en ångestkris är och hur du ska möta den. 

Eftersom det finns stor okunnighet om dessa oroliga avsnitt, Idag har vi föreslagit att korrekt definiera symtomen och orsakerna till ångestkriser, samt föreslå några tricks och strategier för att minimera deras inverkan på livet för människor som lider av det.

Ångestkris: När panik tar över din kropp och själ

Till att börja med är ångestkriser Plötsliga panikreaktioner, ofta orsakas av flera triggers.

Symtom

Den symptomatologi som personen som lider av en ångestattack inkluderar: Rör upprepade gånger ansiktet, hyperventilation, bröstmärta, hjärtklappning, svettning, Känsla av brist på luft, skakningar, känsla av halsknut, instabilitet, panik, känsla av förlust av kontroll och domningar i extremiteterna.

Vad jag ska göra om jag lider av en ångestkris?

Flera nycklar och psykologiska strategier kan hjälpa oss att återhämta oss.

1. Andas

Om du lider av en ångestkris som är ensam, rekommenderar vi att du har den senare med en klocka, medan du lägger händerna på buken. Långsamt, Andas djupt med buken, och fokusera på andningsmekanik.

2. Ta avstånd från källan som genererar ångest

Om du är bredvid en person som lider av en ångestattack, försök avlägset från ångestkällan, Om du vet vad som är. Försök att lugna det genom att tillämpa andningsdynamiken och uppmuntra den att följa dina instruktioner: inspirera och andas ut på ett långsamt och lugnt sätt. Inspirera näsan och andas ut att ta luften vid munnen. Gå till honom i en lugn och säker ton. Han levererar aldrig medicinering, eller någon typ av förfriskning som innehåller koffein.

Det är viktigt att insistera på vikten av bukandningl.

3. En påse för att undvika överventilering

I händelse av att det tar en minut och personen fortsätter att hyperventiland och presentera styvhet i händer och armar, måste vi låta honom veta att vi kommer att sätta en väska i närheten så att han kan andas in i den, så att obehaget passerar. Vi får inte täcka hela ansiktet eller huvudet med påsen, helt enkelt Andas personen inom samma sak. Det är att föredra att det är ganska litet. Då och då kan du ta bort påsen från munnen så att de drabbade kan andas. Fortsätt applicera påsen tills du är bättre.

4. Om saken inte förbättras måste du ringa medicinska tjänster

Om det var så att personen som lider av krisen aldrig hade lidit något avsnitt tidigare, eller i händelse av att personen närvarande förtryckande smärta och begränsning i bröstet, svett och förändrad andning, kommer det att vara nödvändigt att meddela medicinska tjänster till hands. I det här fallet är det inte tillrådligt att andas in påsen.

Ångestkrisen kan sluta relativt snabbt eller fortsätta i flera minuter. I det senare fallet, och särskilt om symptomatologin förvärras, kommer det att vara absolut nödvändigt Begära hjälp av medicinska nödsituationer.

Förhindra ångest

Ett av de bästa sätten att förhindra ångest är att utöva sport rutinmässigt, utföra andning och avslappningstekniker, upprätthålla en hälsosam kost, sova minst åtta timmar om dagen och om möjligt kontrollera situationerna som kan generera ångest.

Du kan intressera dig: "Bekämpa ångest: 5 nycklar för att minska spänningen"